[...] że trening typowo kulturystyczny prowadzony niektórymi metodami ( np. ruchy niepełne ) może doprowadzić do zmniejszenia elastyczności mięśni . Są także metody treningowe i ćwiczenia które wydatnie zwiększają zakres ruchów ( np. martwy ciąg na prostych nogach stojąc na ławeczce – świetnie rozciąga mięśnie tyłu nogi i dół kręgosłupa ) . [...]
[...] mam możliwość już od jakiegoś czasu pracy na drążku. Dlatego moje pytanie brzmi jak ćwiczyć na plecy ? Podciąganie w szerokim, martwy ciąg czy wiosłowanie ? Jak widać mam 3 ćwiczenia polecane prze ciebie a mogę wybrać dwa z racji planu A i B. Myślę nad drążkiem (A) poniedziałek i piątek a w środy (B) MC dobry pomysł ?' Co do supli odpuszczę [...]
[...] Cieszę się że klatka ok, bo to właśnie budziło we mnie wątpliwości. A co do pleców, chyba jestem skazany na maszyny, bo podobno martwy ciąg i wiosłowanie sztangą w opadzie, czyli 2 najbardziej efektowne ćwiczenia są zbyt obciążające jak na mój wiek. Nie chcę przyhamować swojego wzrostu. Jeżeli jestem w błędzie, to proszę o wyjaśnienie mi tego.
[...] hantla 4x8 5.Coś jak rozpiętki na maszynie 4x8 wtorek-plecy 1.Ściąganie drążka za głowe na maszynie 4x8 /na zmiane z podciąganiem sie na drążku przed lub za glowę (zmieniam ćwiczenia co tydzień powiedzmy) 2.Ściąganie drążka na maszynie do klatki piersiowej z góry 4x8 3.Ściąganie rączek maszyny do barków 4x8 mocno przy tym pracuje motyl, tak mi [...]
Jeszcze jedno pytanie: Robiac 6 weidera cwiczenia, w ktorych pracuja obie nogi na zmiane mam robic ogolnie np. 10 powtorzen czy 10 powtorzen na kazda noge (w sumie 20)?
Brzuch jest jak każdy mięsień , to nie jest element ze stali który nie ulegnie zniszczeniu . Możesz równie dobrze go przetrenować co plecy , biceps , nogi . Możesz go naderwać spalić boć nabawić się kontuzji . Jeśli długo nie trenowałeś brzucha i jest on słabo rozwinięty musisz pierw zacząć małymi krokami go rozwijać krok po kroku i nie polecam z [...]
[...] w rużnych uchwytach 3 ser pomki tricepsowe pozatym 1-2 razy w tyg robie przedramie po 2 cwiczenia po3-4 serie Brzuch co trening po 10- seri Przerwy 1,5-2,5 min Wszystkie ćwiczenia wykonywałem na zasadzie piramidalnej począwszy od 10-8-6-4-max lub jak 3 serie to 10-8-6 Teraz mam zamiar włączyć nogi i łydki do treningu Efekt miałem po tym [...]
Jak biegac, to przynajmniej po jednym posilku. Po co ryzykowac. Poza tym, jesli twierdzisz ze BCAAw proszku wzabezpieczy Cie w 100% przed katabolizmem-to jestes w duzym bledzie. BTW ja tak z innej beczki. Aeroby to jedno, HIIT to drugie, natomiast ja polecam sprobowac TABATE. Sam ostatnio robilem i wrazenia niesamowite-mroczki, delikatna utrata [...]
[...] wyprosty na czworoglowe i dwoglowe Biceps - uginania na modlitewniku oraz w oparciu o kolano Triceps - wyprosty jednoracz na wyciagu, francuskie uginanie jednoracz Typowe ćwiczenia złożone to m.in.: martwy ciąg, przysiady ze sztangą, wyciskanie sztangi w leżeniu, wyciskanie sztangi zza karku, podciąganie sztangi w opadzie tułowia, pompki na [...]
brzuch: 30x podciaganie kolan do klaty na lezaco 10x skosne na lezaco taki chocby "rowerek" nogi: 15x przysiad szeroko nogi z trzymanym tym obciążeniem w reku 15x zwykle przysiady plecy: 15x w leżeniu na brzuchu podźwiganie nóg i rak(wystawione z przodu) do góry podciąganie na drążku(maksymalna liczba) klata: 15x [...]
[...] wytrwałem rok czasu przy fbw a nazywali mnie odmieńcem. Wiem , że objętościowo wygląda to na dość sporo ale hmm z drugiej strony czy tak sporo ? Spokojnie zrobie klatkę te ćwiczenia co mam wstawione. Biceps , triceps to samo. Najgorzej najciężej nogi reszta dla mnie luz... PS: Tego treningu co wstawiłeś ja wgl nie ogarniam i układać nie umiem. [...]
WIELKIE DZIEKI za odpowiedz Michail! Witaj moj imienniku! :) Rzeczywiscie mam pytania. Dlaczego wyrzucic wyciskanie z waskim chwytem? Poobno jest to dobre cwiczenie na zbudowanie "jednej" klatki a nie "dwoch miesni". Co do barkow...sztangi wzdluz tulowia w ogole nie robic?...mysle ze jest to dobre cwiczenie...nie mozna czegos [...]
Pozwole sobie zacytowac to co mi poradzil Bolek1970: Kolejnosc cwiczen ma wygladac tak: Nogi, plecy, klatka , barki, drobnica(bic, tric, brzuch) Dlatego ABS lepiej na koniec. Na poczatek najlepiej Wspiecia na palce, Przysiady, Thrustersy z ciezarkami, sproboj martwy ciag - ponoc ze sztangielkami tez mozna robic . ABS, Bicepsy i Tricepsy zostaw na [...]
Badania robiłam na jesieni - wszystko ok. Teraz właśnie mam zrobić kontrolnie. Co do diety - dzisiaj postaram się wrzucić jadłospis zgodnie z Twoją podpowiedzią. Takie ćwiczenia nie - to jakie (jak systematycznie kręciłam ciężkim hula hop to nie powiem ale centymetry ubywały, talia się uwydaczniła ale najgorszy ten dolny odcinek brzucha, biodra i [...]
[...] młotkowo stojąc 3x12 3. Uginanie ramion z hantla w oparciu o skos + 3x15-8 4. Naprzemienne uginanie ramion w oparciu o ławkę + ze stałym napięciem 4x15 Tutaj filmik tego ćwiczenia: http://www.youtube.com/watch?v=IoGkyl0b97w PRZEDRAMIĘ: 1. Zwijanie sznurka 4xMax WRAŻENIA: Trening bardzo udany. Pompa mocna na klatce i bicepsie. Wytrzymałość [...]
dzieki :) pracuje codziennie po 8 godzin na 3 zmiany ,po pracy bola mnie plecy,przedramie, dlonie , i nogi czyli te partie na silce mam potraktowac troche lajtowiej ?? ja jestem raczej z tych osob ktorym wielka frajde sprawiaja cwiczenia i jak juz zaczne cwiczyc to robie np. na plecy 4 cwiczenia kazde po 4 serie np. 12 pow. 10. 8. 6. czy [...]
Może być. Trening B rób w poniedziałek, zaś nogi w piątek i będzie wszystko wspólgrało. Ale barki jednak proponowałbym zrobić po klatce-tu 1/2 ćwiczenia załatwią sprawę. Wówczas będziesz mógł porządnie zrobić nogi, bo aktualnie ćwiczysz tylko czworogłowe, a masz jeszcze cały tył uda i łydki ;-) Także jakieś uginanie podudzi lub żuraw i mc na [...]
chore to jest jak chłopaszek z 28 cm w bicepsie stoi pod sklepem czy gdzieś pije piwo poprawiając papierosem . Wylaczajac ta wzmianke o biscepsie to sie zgodze. Sam w domu ćwiczysz . ( wstyd na siłownię iść do ludzi ) ? Nie mam nigdzie w poblizu silowni, zreszta nawet jakbym mial, to najwyzej bym tam chodzil zeby nogi robic, bo do cwiczenia [...]
na klatke wystarcza 3 cwcizenia - 2 zlozone (plaska ,skos gora- po 4 serie) + izolowane (rozpietki np.- 3 serie) plecy - 2 cwiczenai na "gore" (np drazek gorny i dolny (po 4 serie)) i cos na "doł" - wznosy tulowia ze sztanga na barach(4 serie). na koniec szrugsy. (3 serie) nogi - 2 cw. na czworoglowe - przysiady (4-5 serii), [...]